少年野球の練習メニューと指導法 インターバル

走る・ランニングの項目の中から、インターバルについて説明します。

インターバルとは、負荷を強く掛けたり弱く掛けたりする運動を交互に繰り返す練習で、持久力や体力作りに効果的です。

インターバルの目的

インターバルは、持久力や体力作りに効果的な練習・トレーニング方法です。

その分練習はハードですので、トレーナー等の専門家の下で練習・トレーニングするようにして下さい。

インターバルは、下半身の強化にも繋がります。

インターバルのやり方

インターバルは、グラウンド、トラック、ダイヤモンド等を走ります。

負荷の強度や時間や走る距離等は、選手の学年・年齢、体力に合わせて調整して下さい。

1．スタートラインにつき、高負荷で走ります。

2．一定距離を走った後、低負荷に切り替えて走ります。

3．1、2を繰り返し、体力を強化します。

走る距離、時間、負荷の強弱は、選手の学年・年齢、体力に合わせて調整して下さい。

低負荷とは完全休息ではなく、低い強度で練習・トレーニングを続けて下さい。

インターバルの指導方法

インターバルは、とてもハードな練習・トレーニングです。安全のために、専門家の下で練習・トレーニングするようにして下さい。

インターバルというと抵抗がある人もいるかもしれませんが、鬼ごっこにしたり、サッカーをやったり、ベースランニングを走ったり歩いたりするように変更することで、ゲーム感覚で体力作りをすることができると思います。

選手が楽しめるように工夫すると良いでしょう。

練習・トレーニングや試合を行う際には、しっかりと準備運動し、怪我をしないように心掛けましょう。

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